9 tipp az egészséges és kellemesebb nyaraláshoz

Még egy nap, és köszönjük az ünnepet! Nem számít, ha Ön VC, aki az év legnagyobb részében öt órás alvásrendezést tart, vagy vezérigazgató, aki éjjel-nappal telefonkonferenciát folytat az üzleti partnerekkel a világ minden tájáról, vagy egy olyan szülő, aki áldozatait áldozza az alvásért Az elmúlt évben egész évben keményen dolgoztál, és itt az ideje, hogy szüneteltesse és élvezze a megérdemelt, régóta esedékes vakációt.

Nagyon sokan tervezhetik nyaralásukat. Izgalmas! Nem teljesen, csak akkor, ha ki tudja hagyni az utazás bosszantó részét, és közvetlenül eljuthat a húshoz. A jó hír az, hogy amíg az alvásmaszkra vár, amely lehetővé teszi a jet lag nélkül történő utazást, még mindig vannak dolgok, amelyekkel egészségesebbé és kellemesebbé teheti az utazást. A Stanfordból származó orvosbiológiai tudósként és egy veterán távolsági utazóként, aki évente több kontinensen átutazik, szeretnék megosztani néhány tippet, amelyeket az elmúlt tíz évben összegyűjtöttem:

1. Kapjon elég alvást repülés előtt

Az utazás előtti este heves lehet. Legalább egyszer megcsináltuk: 2–3-ig maradtunk, néhány órán keresztül lezuhant, és szédülő fejjel indult a repülőtérre, remélve, hogy csak a repülőgépben elalszik, hogy megtudja, hogy ez lehetetlen. Örülök, hogy megragadja az élet minden percét. A kellemetlen repülőgép-túrák és az eddig elkerülhetetlen sugárhajtású késések keverékével azonban a repülés előtti éjszaka lehet az egyetlen esély a jó éjszakai alváshoz az egész utazás során. Miért nem használja ki ezt, élvezze a gyönyörű bőrt, és teljes energiával induljon az útra?

2. Vigyen magával meleg ruhát a repülőgépre

Balkon megyek ezen a télen? Woot! Vedd fel most ezt a rövid virágos szoknyát! Nos, ha nem a Winterfellből származik, és továbbra is szeretne jól aludni a gépen, akkor fontolja meg valami meleg elhozását. A repülőgépek hőmérséklete általában 72–75F körül van, de néha eléri a 64F-ot is, különösen a távolsági repüléseknél, ami hideg, ha csak a repülőgép vékony takarója van.

3. Aludjon, amennyit csak akar, a gépen

Egyes közúti harcosok elmondhatták neked titkos mártásukat, hogy jet-lag nélkül utaznak, amelyek közül az egyik a repülés során fel lehet maradni. Egyszerűen hangzik, igaz? A hátránya, hogy ébren marad egy 12 órás repüléshez, valamint az ingázáshoz a reptérről és a repülőtérről, és az időeltolódás könnyen megkönnyíti a több mint 24 órás alvásmentességet. Bízz bennem, a 24 órás alvás miatti alvástartozást nem lehet gyorsan megtéríteni. Szeretné tudni, mi teszi még rosszabbá? Még mindig jet-lag van a fájdalom után, ha több mint 24 órán keresztül ébren marad. A sugárirányú lemaradást a cirkadián ritmus (testóra) és a helyi időzóna közötti rés okozza, tehát az egész síkon ébren tartás nem segít a rés gyorsabb bezárásában. Az elszenvedés a repülés során segíthet az első éjszaka elalvásában, de a sugárhajtású késleltetés szinte mindig a második éjszakán visszatér, hogy ébren maradjon. Éppen ezért a legjobb módja annak, hogy újratöltse magát, annyi alvást kap, amennyit csak szeretne a repülőgépen.

4. Állítson fel kényelmes ülést a repülőgépen

Lehet, hogy azt mondod, tudom, hogy fontos aludni a repülőgépen, de az alvásom soha nem jó repülések közben. Nem vagy egyedül. A repülőgép ülései nem éppen olyan kényelmesek, mint otthon, nem is beszélve az összes fényről és zajról, valamint az emberekről.

A jó hír az, hogy van néhány dolog, amit tehetünk az utazás kényelmesebbé tétele érdekében. Például egy puha nyakpárna, amely háromféle módon bontakozik ki, hogy a nyakat a síkban alvás közben különféle alvási pozíciókkal támogassa, egy egyszerű alvómaszk, hogy megvédje a fényt a tévében a közelben (ne aggódjon, akkor képes lesz arra, hogy cserélje ki ezt hamarosan a sugárhajtású lemaradást megszüntető maszkra), egy pár kényelmes zoknira. Néhányan inkább a kompressziós zoknit részesítik előnyben a duzzanat csökkentése érdekében. A legfontosabb: ne felejtsd el egy párnát helyezni a hátad alatt, hogy a gerinced szépen támaszkodjon.

A barátaim születésnapi ajándékként adták nekem ezt a párnát. Legjobb utazási kiegészítő. (Kép az internetről)

5. Ne felejtse el mozogni repülés közben

A véráramlás fenntartása a duzzanat csökkentése érdekében a távolsági repüléseknél kritikusabb, mint a rövid. Néhány órán át ülve térd és bokája duzzadt lehet. Ügyeljen arra, hogy felálljon, sétáljon és néhány óránként nyújthasson. A kis erőfeszítés megtérül!

6. Maradjon hidratált

Egy tipikus kabin páratartalma kevesebb, mint 20%, míg a szaharai sivatagban körülbelül 25%. Milyen meglepő! Az ilyen alacsony páratartalom egyik oka a síkok korróziójának lelassítása.
Mit tehetnénk a levegőben lévő sivataggal való megbirkózáshoz? Ügyeljen arra, hogy igyon elegendő vizet a repülőgépen, ami nem csak hidratálja a testet, hanem arra készteti a sétát a fürdőszobába. Ugyanakkor magával viheti utazási méretű hidratálószereket. Ha meleg vízzel megtisztítja, és néhány óránként újra felteszi a krémet, akkor szépnek és frissnek fog kinézni, sétálva a repülőgépről.

7. Tartson rendszeres ütemtervet a nyaralás alatt

Ha figyelemmel kíséri a tudományos híreket, akkor hallhatta, hogy a 2017. évi Nobel-díjat odaítélik a cirkadián ritmus kutatására. Valójában számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres ütemezés segít fenntartani a cirkadián ritmust, ami elősegíti az egészséges emésztést és a megfelelő alvást. Még nem találtunk olyan eszközt, amely lehetővé tenné a biológiai óra gyors előrehaladását vagy lelassítását, mégis keményen dolgozunk rajta! Tehát mielőtt ez rendelkezésre állna, a bevált gyakorlat az lenne, hogy a szabadság alatt rendszeres alvási ütemtervet és étkezési időt tartson fenn.

8. Ne felejtsük el a vitaminokat

Annyira könnyű elkényeztetni magunkat az ízletes steak vagy tenger gyümölcsei alkalmából, de ne felejtsük el, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk gyümölcsökkel és zöldségekkel. Néhány gyümölcs és zöldség nagyon finom és egyedi, bárhová is megy.

9. Hozzon magával sürgősségi gyógyszert

A szokásos gyógyszerektől eltekintve, szállítson egy kis elsősegély-készletet és néhány fájdalomcsillapítót. Ó, ne felejtsd el csomagolni néhány hasmenéses gyógyszert is, ha utcai ínyenc vadászaton veszsz részt, mint én. Egyszer a bali mennyezetet bámultak három napig az ételmérgezés után. Nem akarja, hogy ez veled történjen.

Itt található az összes utazási tipp, amelyeket összegyűjtöttem az elmúlt években. Mindegyiknek van egy fájdalmas története. Ha rendelkezik utazási tippekkel, kérjük, válaszoljon, és ossza meg. Remélem, hogy a tippek egészségesebbé és kellemesebbé teszik nyaralását. Most kezdtem el használni a közepes alkalmazást, és még többet fogok írni. Ha hasznosnak találja ezt a cikket, kövessen engem, ha többet szeretne megtudni!